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STRESSBEWÄLTIGUNG UND ENTSPANNUNGSTRAINING

Stress ist heute ein Schlagwort, das die allermeisten von uns täglich zu spüren bekommen. Ob in der Schule, in Prüfungssituationen, im Beruf oder in der Familie. Klassische Stressbeschwerden wie Kopf- und Rückenschmerzen, Schlafstörungen oder Konzentrationsmangel kennt fast jeder von uns. Wirkungsvolle Entspannungsübungen dienen zur Stressbewältigung und helfen, die innere Mitte zu finden. Sie führen zu mehr Ausgeglichenheit, innerer Ruhe und Kraft und einem strahlenderem Hautbild, z.B. Muskelentspannung nach Jacobsen Imaginationsverfahren (Fantasiereisen).

Kurzzeittherapie nach Steve de Shazer.

Sie würden so gerne etwas in Ihrem Leben verändern, aber der innere Schweinehund hält Sie immer wieder davon ab.

Oder sind Sie einer dieser Menschen, die forsch alles anpacken und dabei ab und zu über das Ziel hinausschießen?
Was auch immer Sie dazu bewogen hat meine Seite zu besuchen, es gibt wahrscheinlich ein Thema in Ihrem Leben, das Sie gerne anpacken möchten. Vermutlich drehen Sie sich wegen diesem Thema schon länger im Kreise.
In einem ersten Beratungsgespräch können wir gemeinsam versuchen den Kreis zu erkennen, damit Sie ihn mit neuen Blickwinkeln verlassen können.
Lösungsorientierte Beratung
Die Lösungsorientierte Kurzeitberatung nach Steve de Shazer geht von dem Standpunkt aus, dass es hilfreicher ist sich auf Ziele, Wünsche und Ressourcen zu konzentrieren, anstatt auf Probleme und deren Entstehung.

Die Lösung steht im Mittelpunkt.

Dysfunktionale Gedanken- und Handlungsmuster werden aufgespürt und mit Hilfe der persönlichen Stärken und Kompetenzen werden Alternativen dazu gefunden.

Es wird nicht tief in der Vergangenheit gegraben um eine evtl. Ursache für ein Problem zu finden, sondern nach einer kurzen "Problemdiagnose" der Fokus auf eine Lösung gerichtet.

Die lösungsorientierte Beratung hat verschiedene Instrumente mit denen gearbeitet wird:

Die Zielformulierung: Ziele sollen so formuliert werden, dass sie erreichbar sind
Die Ausnahmeregel: Wann gab es eine Ausnahmen vom Problem, wo ist der Unterschied
Skalen: Auf einer Skala von 1 bis 10 wird die Identität des Problems bewertet und nach Unterschieden geforscht
Diese und andere lösungsorientierte Instrumente werden mit verschiedenen Grundregeln kombiniert:

Wenn etwas funktioniert dann mache mehr davon!
Jeder Mensch hat Strategien in verschiedenen Lebenssituationen die ihm weiter helfen. Bei einem lösungsorientierten Vorgehen wird geschaut ob man diese Strategie auch bei dem aktuellen Problem anwenden kann.

Wenn etwas nicht funktioniert, dann mache etwas anderes!
Ein weiterer kurzer Blick geht auf die gescheiterten Versuche der Problemlösung, um diese nicht zu wiederholen.

Behandle nichts Gesundes!
Bei einer Betrachtung der Gesamtsituation nimmt das Problem oft nur einen kleinen Bereich ein, der gut funktionierende Teil wird nicht verändert, sondern bewahrt.

Die lösungsorientierte Beratung wird auch Kurzzeittheraphie genannt, da die Anzahl der Sitzungen im Vergleich zur klassischen Therapie recht gering ist. Innerhalb der Beratungszeit werden nur Anregungen und Anstöße für die eigentlichen Entwicklungs- und Veränderungsprozesse gegeben. Die Aufgabe des Klienten besteht darin, diese Prozesse im konkreten Alltag umzusetzten.


Quelle:
Winkler Seminare; Arbeitsblätter lösungsorientierte Psychologie
Bamberger: Lösungsorientierte Beratung

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